Vorteile einer veganen Ernährung für die Haut

Oft berichten Leidgeplagte von Akne oder Neurodermitis, dass sich ihr Hautbild nach einer Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung gebessert hat. Doch was ist dran an einer veganen Lebensweise als Wunderwaffe gegen Pickel?

Vorteile veganer Ernährung für die Haut:

• Weniger verstopfte Poren
• Reinere Haut
• Feineres Hautbild & ebenmäßiger Teint
• Hautbalance, nicht zu trocken oder ölig
• Symptome von Akne, Psoriasis, Neurodermitis können schwächer werden

Hau(p)tfeind: Milch und Milchprodukte

Dass sich Milch und Milchprodukte schlecht auf die Haut auswirken ist mittlerweile bekannt. Die genauen Ursachen kannst du hier nachlesen. Hormone und entzündliche Stoffe verschlechtern das Hautbild. Rückstände von z.B. Antibiotika in Fleisch tun ihr übriges. Aber auch gesättigte Fette, ein Überschuss an Kohlenhydraten und Zucker, können sich negativ auswirken.

Viele berichten schon nach einem Verzicht auf Milchprodukte von nur wenigen Wochen, dass Pickel und Juckreiz verschwinden und sich die Haut erholt.

Lebensmittel die du bei unreiner Haut meiden solltest:

• Tierische Milch & Milchprodukte
• Fleisch
• Eier
• Weißmehlprodukte
• raffinierter Zucker
• Fertigprodukte
• Industriell verarbeitete Lebensmittel
• Raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln, Zucker, Brot

Achte beim Umstieg auf eine vegane Ernährung darauf, ausgewogen zu essen und beschäftige dich ein wenig mit den Nährwerten, die dein Körper braucht.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln, Zucker oder Brot sind keine gute Strategie gegen Heißhungerattacken: Sie lassen den Insulinspiegel in die Höhe schnellen, das erhöht die Talgproduktion und kann sich durch vermehrte Pickel und Mitesser äußern.

Industriell verarbeitete Lebensmittel sind nie gut für dich - auch nicht als vegane Ersatzprodukte. Diese können dir in der Übergangszeit das Leben erleichtern, besser greifst du aber gleich zu pflanzlichen Eiweißlieferanten, wie Hülsenfrüchten o.ä.

Mehr Ernährungs-Tipps für schöne Haut findest du hier.

Vegane Lebensmittel für reinere Haut:

• Grüner Tee
• Nüsse
• Kurkuma
• Ingwer
• Leinöl
• Viel Gemüse & Obst
• Bitterstoffe (Rucola, Chicorée, Radicchio, etc.)

Auch der Zustand und das Mikrobiom im Darm unterstützen die Hautgesundheit. Wie fermentierte Lebensmittel schöne Haut unterstützen können, kannst du hier nachlesen.

Selbstversuch

Leidest du unter Akne oder einer anderen entzündlichen Hautreaktion empfehlen wir dir, in einem Selbstversuch mehrere Wochen hintereinander auf die oben genannten Übeltäter, vor allem aber Kuhmilch(produkte) zu verzichten. Am besten verzichtest du auch gleich auf andere tierische Lebensmittel, denn die Vorteile für die Tiere liegen auf der Hand.

Eine vegane und gesunde Nährung ist nicht nur gesund für den Körper, sondern auch gut für die Haut. Viele sekundäre Pflanzenstoffe sind gut für die Haut und eben nur in Pflanzen enthalten. Wer sich vegan ernährt nimmt durch den hören Anteil von Gemüse, grünem Blattgemüse und Obst automatisch auch mehr Antioxidantien zu sich.

Aber Achtung: Übertriebener Perfektionismus bringt dich nicht ans Ziel. Mach dir keinen Stress und stecke deine Ziele anfangs nicht allzu hoch. Außer bei Milch, da solltest du 100% konsequent sein, da sich schon kleine Mengen stark auf das Hautbild auswirken können.